w jaki dzien co cwiczyc

Witam! Mam taki problem: Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem jak porozkładać partie na dane dni tak żeby było dobrze: -klatka -plecy -bic -tric -barki myślałem pon,śr,Piąt,sob ale źle wychodzi jakoś PS klatka w poniedziałek odpada(Jakby co zawsze było sobota). I jak łączyć dane partie czy tak: bic tric,plecy klata tzw anta...coś tam czy: [...]

Ponieważ nie znam sie na tym zbytnio, chciałbym mieć czarno na białym wytyczone co mam jeść w jakich godzinach w jaki dzień tygodnia, mam 182 cm wzrostu obecnie 82 kilo żywej wagi i 18 lat. Jestem dobrze zbudowany gdyż odziedziczyłem to po rodzinie :P Zamierzam w przyszłym tygodniu zamowić TREC HMB, kre alkalyny oraz profit whey mass. Intensywnie [...]

[...] na silowni poprawi moja szybkosc tzn czy bede bardziej dynamiczny czyli wyżej skoczyc , mocniej zaatakowac (gram w siatkę). Czy cwiczenie na silowni mi pomoze w tym ? i czy ktos moglby mi podrzucic jakąś rozpiske co w jaki dzien cwiczyc i ile czego robic ilosc powturzen w seri ile seri . (podpowiem ze nie cwicze w profesjonalnej silowni)

[...] w wtorki i piątki a mój plan treningowy jest na poniedziałek środe i piątek a bardzo mi zalezy zeby cwiczyc na siłowni klatke biceps i plecy noi moje zapytanie jak to ułozyc zeby było dobze czy jest jakiś chętny który by mi rozpisał co w jaki dzień aha dodam ze w domu mam sztange, hantelki i w sumie kolo 90 kg cięzaru z góry dzieki za pomoc

[...] problem jest taki że trenuuje też piłkę nożna i zaczoł się okres przygotowawczy i musze chodzic na kazdy trening. W Poniedziałek , środa , czwartek, sobota i niedziela. W jaki dni mam cwiczyc i co ? ja myśle ze w We wtorek moge klate + triceps bo ten dzien mam wolny w czwartek czasowo sie wyrobie - plecy , biceps i przedramie a w piątek tez [...]

Elo Od poniedziałku zamierzam nowym planem ćwiczyć i nie wiem jak rozłożyć partie mięśniowe.Bd ćwiczył w pn,wt,czw,pt,i wiem na pewno ze połącze ze sobą bic z tricem bo jeszcze taką kombinacją nie robiłem a słyszałem że sie opłaca,doradzcie jak to połączyć np klate samą czy z czymś i mniej więcej jak to rozłożyć co w jaki dzień

Witam dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota. Jakie ćwiczenia (domowe) wykonywać przez resztę tygodnia? Chodzi mi o bardziej dokładny rozkład, czyli co w jaki dzień. No i oczywiście najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Skonczylem wlasnie trening ACT. Jak teraz mam cwiczyc ? Do dyspozycji mam Pn Sr i Pt. Gdyby ktos mogl podac jakis ogolny plan (co w jaki dzien i ile serii) reszte sam dopracuje. Z gory dzieki

Chce teraz zacząć cwiczyć tylko nie wiem ile razy w tygodniu i co w jaki dzien pomorze ktos?

Kto mnie oświeci w treningu...Moim celem jest masa mięśniowa i Siła 1.Ile razy w tygodniu ćwiczyć?? 2.Co w jaki dzień?? 3. ile powinien trwać trening??

[...] dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, [...]

[...] - musisz planować na piśmie (najlepszy jest do tego arkusz kalkulacyjny w Excelu, ale wystarczy długopis, kartka i kalkulator - musisz wiedzieć jaki typ diety chcesz stosować i po podjęciu decyzji konsekwentnie się tej decyzji trzymać (uwaga ta zresztą dotyczy również planu ćwiczeń) - musisz poczytać o wybranej [...]

[...] dobrać właśnie w granicy 3-5 serii na ćwiczenie. Czym cięzsze ćwiczenie tym można dać trochę większą ich liczbę, myśleć - nie dasz 3 serii na tak złożone ćwiczenie jakim jest przysiad i możesz go wykonać a 5 serii na unoszenie na boki bo nie jesteś w stanie wykonać wyciskania stojąc. Czym dalej w las tym ciezej przy kolejnych seriach i [...]

[...] tych niepowodzeń jest to, że większość diet doprowadza do ataków głodu i wtedy jemy co popadnie (Nie można cały czas jeść tuńczyka i twarogu, ryżu i piersi z kurczaka, czy jakiś gotowych koktajli). Innym problemem jest to, ze metabolizm na diecie ubogokalorycznej przez pierwsze dwa dni stosowania obniża się nawet o 30%! A to powoduje, ze coraz [...]

Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]

[...] sporty zespołowe, to od czasu do czasu powinien zagrać w piłkę nożną lub w "kosza". Jeśli woli sporty indywidualne, to godny polecenia jest tenis i squash. Nieważne, jest w jaki sposób endomorfik będzie aktywny, ważne aby taki był. Nie należy zapomnieć o regularnym treningu aerobowym- co najmniej 3 razy w tygodniu. Ektomorfik - jest to osoba [...]

[...] pomocy). Jedzenie wcześniej (to będzie jak spowiedź...): Nigdy nie przykładałam większej wagi do tego co jadam. Jak mieszkałam z rodzicami, to jadłam, co mama dała, poza tym jakieś kanapeczki, owoce, co jakiś czas jakieś słodycze. Nigdy nie miałam wtedy problemów z wagą, czułam się też zdrowa. Potem przyszły studia i w zasadzie od ich początku do [...]

Witajcie nazywam sie Jarek kilka dni temu kupielm na aukcji allegro diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg [...]

[...] o to brak odpowiedniego odżywiania. Trochę o moim ciele: Wiek: 18 Waga: 72-75 kilo (trochę tłuszczyku) Wzrost: 176 centymetrów (ile bym dał za te 10 więcej!) Nie wiem jaki reprezentuję typ budowy... zatłuszczenie i zdolność do niego wskazuje na edno. Jednak endo to ja chyba nie jestem - mam bardzo drobne kości, tzn: krótkie palce (jak u [...]

[...] minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac to zadnych Chodze min. 5x w tygodniu i cwicze co najmniej godzine-czasem 1,5-2. Po prostu zalezy jaki mam dzien,raz chce mi sie wiecej cwiczyc,raz mniej. Co robie jak juz pojde na silownie? najpierw zaczynam od biezni-szybki marsz/bieg truchtem ok 20 min i potem juz ide [...]